Anota tu peso cada semana
A partir del día que tu decidas adelgazar, toma tu
peso de una a dos veces por semana antes del desayuno. Guarda
un notario de tu peso para que veas tu progreso.
Mantén la paciencia
Puede llevar una semana o dos antes de que los resultados
se demuestren, pero aparecerán lentamente. Después
del primer mes empezaras a ver los resultados.
Por tus esfuerzos, date un regalo por alcanzar ciertas metas
en tu programa. Por ejemplo, ve al cine o cómprate
un nuevo CD para celebrar tu progreso, lo que tú sientas
que es suficiente por todo tu trabajo duro.
No te olvides de compartir tu alegría con tus amigos
y relaciones. Explícales cómo estas perdiendo
el peso porque el apoyo de la gente tiene valor.
Si una persona esta realmente seria en querer adelgazar,
entonces ya no pueden gozar de muchas comidas, como los dulces.
Esto no significa que tienes que cortar totalmente todo malsano
porque eso seria una tortura. Pero puedes aprender cómo
disfrutar de estos alimentos en cantidades pequeñas.
Cada vez que haces ejercicio mas de lo normal, quemas calorías
y grasa. No pierdas la paciencia y recuérdate que los
resultados se manifestarán lentamente. Y toma en cuenta
que no hay modos simples para perder el peso que son sanos
y razonables.
Los riesgos de salud por la obesidad
Los estudios demuestran que las mujeres que pierden solamente
de 10 a 20lb bajan un 50% el riesgo de desarrollar la diabetes.
Para los hombres, el riesgo de los problemas del corazón
se reducen considerablemente. Puede parecerse que éstos
son problemas para preocuparse en el futuro, pero el tiempo
pronto pasa.
Envejecemos gradualmente a un cierto paso, y nuestros cuerpos
reaccionarán a cómo vivemos nuestras vidas.
Allí es donde el bajar de peso lo ayuda a uno envejecer
mas a gusto, y sin tener que preocuparte tanto por las enfermedades.
La gente aumenta en peso con la edad. Algunas libras sobre
los años no son un problema. Pero la gente que sube
más que 20lb comparados a su peso a la edad de 18 años,
aumentan rápidamente el riesgo de los problemas de
salud debido a ese peso adicional.
Las mujeres que tienen más de 20lb de peso de cuando
tenían 18 anos aumentan su riesgo de morir siete veces
más por un fallo cardiaco y son 50% más probables
de morir del cáncer.
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